Si desea ganar más dinero , ser más productivo, mantenerse saludable y no perder la cabeza, entonces es esencial que se relaje tanto como se esfuerce. La idea simple es cuidarse a sí mismo, pero aquí está mi método para evitar el agotamiento y recuperarse rápidamente cuando ocurre el agotamiento.
Debo admitir que los últimos 6 meses han sido una locura y esta semana me quedé completamente agotado. Fracasado. Golpear la pared. Cerrar. Me pasa un par de veces al año. ¿Eres emprendedor? Si bien los empresarios son particularmente susceptibles al agotamiento, lamentablemente se está volviendo más común para todos nosotros.
Cuando el agotamiento te golpea
De repente paso de moverme a 120 millas por hora a 0 sin previo aviso, y una vez que empieza a llegar, no hay forma de detenerlo. Tengo que aguantar. Es el mismo sentimiento cada vez, mi mente comienza a volverse un poco confusa y mis ojos comienzan a perder un poco de enfoque. Me siento cansado, pero como un cansancio inquieto, que en realidad no puedo conciliar el sueño. Entonces me doy cuenta y me caigo, estoy en el sofá en posición fetal durante unos días, sin poder moverme, pensar ni siquiera mirar televisión.
Conoces esa sensación de estar demasiado cansado para mirar televisión, ¿verdad? Esto es lo peor. Salgo de allí a la misma velocidad con la que entré y, después de 2 o 3 días, empiezo a sentirme como yo mismo. Para el día 5, vuelvo a 120 mph y prometo cuidarme mejor, reducir la velocidad y relajarme tan fuerte como me apresuro.
Honestamente, es una manera bastante poco saludable de vivir, pero he estado trabajando duro y activamente (¿trabajando duro para relajarme?) durante los últimos años para cultivar más equilibrio en mi vida. Lamentablemente, soy adicto a trabajar y crear.
Es mi naturaleza. Soy feliz cuando estoy construyendo cosas, pero a veces me cuesta mucho parar. Dejé que mi cuerpo me detuviera cuando debería detenerme a mí mismo. Afortunadamente, estoy mejorando en esto y cada vez me quemo menos.
Todos estos pasos deberían ayudarle a evitar el agotamiento o a recuperarse cuando suceda.
5 pasos para evitar el agotamiento (o recuperarse de él)
1. Aprender a decir no
La forma más sencilla de evitar el agotamiento es aprender a decir no. El agotamiento proviene de sentirse abrumado, de hacer demasiado o, científicamente, mucho tiene que ver con un sistema endocrino abrumado .
La mayoría de las cosas en la vida, desde gastar y ahorrar hasta comer sano, tienen que ver con el equilibrio. Encontrar ese estado de equilibrio en el que te sientas bien, feliz, productivo y como tú mismo. Cuando te mueves demasiado en una dirección, inevitablemente pierdes una, si no las cuatro, de esas cosas.
Frenar el ritmo a menudo implica aprender cuándo decir no. A medida que tienes más éxito, el mundo te abre más oportunidades y, cuando has trabajado tan duro para conseguirlas, es aún más difícil decir no a algunas de ellas. Pero la palabra “no” no sólo te ahorrará tiempo, sino también tu mente, tu salud y tu equilibrio.
2. Sea honesto consigo mismo y con los demás acerca de sus límites.
Desafortunadamente, vivimos en una cultura del agotamiento. Es celebrado, recompensado y bastante desordenado. Claro, me encanta el ajetreo y el ajetreo secundario , pero la intensidad con la que trabajas debe ser tu elección, y debe fluir y refluir en equilibrio con otras áreas de tu vida.
En muchas empresas, se espera que los empleados se queden hasta tarde, trabajen los fines de semana y estén disponibles las 24 horas, los 7 días de la semana. Recientemente tuve un cliente que se acercó a mí y me preguntó si estaba bien porque no le había respondido el correo electrónico en 2 horas; esto fue a las 9 p. m. de la noche, por cierto.
Yo estaba como, uh, estoy bien, sólo me detengo para cenar. Me encontré haciendo lo mismo y impacientándome si no recibo respuesta de alguien a quien envié un correo electrónico solo 24 horas antes. Es una forma poco saludable de vivir: para ti, para mí y para todos nosotros. Pero afortunadamente, parece que los estándares culturales están empezando a cambiar, aunque sea ligeramente, del ajetreo al equilibrio. Pero el equilibrio es un privilegio y muchas personas que viven de sueldo en sueldo simplemente no pueden permitírselo.
Cuando te agotes, sé honesto contigo mismo y con los que te rodean. Reduce la velocidad y dile a todos los demás en tu vida que necesitas un descanso y que te estás desconectando. No importa cuánto intente tu jefe o cualquier otra persona en tu vida que sigas adelante, no lo hagas. Es tu salud y tu vida. Sólo eres responsable de ti mismo.
Además, sea honesto consigo mismo acerca de sus propios límites y comprenda que sus capacidades laborales van a cambiar dependiendo de lo que esté sucediendo en su vida y la edad que tenga. Estoy empezando a darme cuenta de que, si bien puedo trabajar casi más duro que cualquier persona que conozco, no puedo trabajar tan duro como yo cuando tenía 25 años. A veces trato de engañarme y pasar la noche entera, pero mi cuerpo tarda casi una semana en recuperarse. Lo mismo ocurre con los viajes: soy más consciente de los vuelos que reservo y de cómo viajo para minimizar el agotamiento. Creo que cuanto más envejeces, más importante se vuelve el equilibrio.
3. No trabajes, ni el 50% ni el 30%. 0%. Nada. desconectar completamente
Cuando sienta que está al borde del agotamiento, reduzca la velocidad inmediatamente y detenga todo. Lo más probable es que ya sea demasiado tarde y, en este punto, debes concentrarte en minimizar el período de agotamiento y concentrarte en la recuperación.
Mucha gente, incluido yo mismo, comete el error de intentar trabajar menos, pero seguimos trabajando. Siempre hay un correo electrónico al que responder, una publicación de blog que escribir o una reunión. Pero esto es un error y sólo empeorará el agotamiento. Necesitas dejar todo lo que estás haciendo y, literalmente, cerrar tu vida. Sin llamadas, sin correos electrónicos, sin vuelos. Nada. Cuanto más intentes hacer, más largo y severo será el agotamiento. Cuanto más intentes hacer, también aumentan significativamente las posibilidades de que te enfermes físicamente, lo que podría dejarte fuera de juego por más tiempo o ser potencialmente peligroso.
Cuando te quemas, tu cuerpo y tu mente literalmente te dicen que te apagues, así que eso es lo que debes hacer. Necesitas cerrarlo todo. Cierra las cortinas, métete en la cama o en un bonito sofá o, si tienes suerte, siéntate en una hamaca en el patio trasero o en la playa y déjate derretir. Haga esto todo el tiempo que sea necesario hasta que su mente pueda concentrarse nuevamente, su cuerpo se sienta equilibrado y comience a sentirse usted mismo.
4. Come súper bien y mantente hidratado
Comer sano y mantenerse hidratado los ayudará a evitar el agotamiento y a recuperarse más rápido si lo logra. Cuando te sientes mal, te apetecen comidas asquerosas. Si bien está bien comer un poco de comida reconfortante, debes asegurarte de comer lo suficientemente sano y mantenerte hidratado para que tu cuerpo pueda comenzar a sanar. Cuando empiezo a quemarme, bebo jugo verde y jugo de zanahoria y me mantengo hidratado con agua y un poco de agua de coco.
Todo esto realmente le ayuda a sentirse mejor y a protegerse de las enfermedades que a menudo pueden seguir al agotamiento. Cuando su cuerpo está quemado y agotado, su sistema inmunológico inevitablemente se ve comprometido y es muy fácil enfermarse. La combinación de jugo verde, jugo de zanahoria y agua de coco siempre me funciona. Se trata de nutrientes e hidratación.
Claro, siéntete libre de disfrutar de algo de comida reconfortante, pero asegúrate de que esté equilibrada con comida saludable y te recuperarás mucho más rápido.
5. Sal a caminar y toma aire fresco
Sí, sé que te dije que te relajaras y no hicieras nada, pero deberías salir a caminar y tomar un poco de aire fresco si puedes. Si bien es posible que no puedas salir a caminar de inmediato, definitivamente te ayudarán a recuperarte del agotamiento y a reconectarte con el mundo real. Salir al aire libre sólo 20 minutos al día es saludable y acelerará la recuperación. Estar al aire libre también te hace sentir más vivo.
Cuando estoy agotado, llevo a mi perro a pasear y me muevo lentamente. Siempre me ayuda a reconectar conmigo mismo y establecer un ritmo más tranquilo. Si bien salir al aire libre y tomar aire fresco puede ayudar con el agotamiento, también son esenciales para prevenirlo.
Tiendo a encontrar que cuanto más paseos hago, más tranquilo estoy en mi vida diaria. Camino hacia y desde mi oficina. Saco a pasear a mi perro y cuando viajo, salgo a caminar todas las mañanas. Moverse más lento, salir y encontrar un ritmo más tranquilo me ayudan a cultivar el equilibrio, restablecerme y evitar el agotamiento.
Conclusión
El agotamiento es grave, insostenible y poco saludable. Causa estragos en tu cuerpo y tu mente. Cuando eres honesto contigo mismo, al establecer límites y decir no para cultivar el equilibrio, te sentirás mejor, tomarás mejores decisiones y formarás conexiones más fuertes. Todos estos son esenciales para lograr el éxito y la felicidad a largo plazo.
Me tomó mucho tiempo aprender esto, pero ahora sé lo esencial que es relajarse siempre con tanta fuerza como te esfuerzas.